برگشت اسید و محتویات معده به سمت مری باعث سوزش سر دل (معده) یا ریفلاکس یا ترش کردن غذا می شود. در این مقاله 17 توصیه برای کاهش این مشکل را برایتان می گوییم.

1- دیر وقت شام نخورید.

خوابیدن با شکم پر، باعث افزایش سوزش معده در شب می گردد.

معده پر، باعث وارد آمدن فشار به دریچه بالای معده و در نتیجه ورود اسید معده به مری و سوزش معده می شود.

بنابراین بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، غذا مصرف کنید تا زمان کافی برای تخلیه معده وجود داشته باشد.

پس شام را زود مصرف کنید و در شب از مصرف تنقلات دوری کنید.

2- از مصرف دسرهای شکلاتی و نوشیدن قهوه خودداری کنید.

در برخی افراد، مصرف دسرهای شکلاتی و قهوه بعد از شام، باعث تشدید سوزش معده می شود.

در شام از مصرف مرکبات، پیاز، نوشابه های گازدار، غذاهای چرب و یا غذاهای تند نیز باید خودداری کنید.

به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای کباب شده را بخورید.

3- قبل از خواب، ورزش نکنید.

ورزش می تواند باعث تشدید سوزش معده گردد.

از فعالیت بدنی شدید مانند دوچرخه سواری و یا درازونشست، قبل از خواب شب جدا خودداری کنید.

بهتر است بعد از شام، کمی پیاده روی آرام داشته باشید تا غذاهایی که خورده اید، هضم شوند و سوزش معده کم گردد.

4- زیاد شام نخورید.

پرخوری یکی از علل شایع سوزش معده می باشد.

بهتر است وعده غذایی تان کم باشد، برای این کار می تواند از بشقاب های کوچک استفاده کنید.

قبل از اینکه کاملا سیر شوید، دست از غذا خوردن بکشید.

با این کار هم خطر سوزش سردل در شب کم می شود و هم از چاقی جلوگیری می کنید.

5- موقع خواب، سر خود را بالا ببرید.

دراز کشیدن موقع خواب ممکن است ورود اسید معده را به مری آسان تر کند.

برای اینکه مقدار اسید ورودی به مری را کم کنید، دو بالش زیر سرتان قرار دهید تا سر خود را 8 تا 12سانتیمتر بالا ببرید.

خوابیدن بر روی پهلوی چپ نیز به هضم غذا کمک می کند.

6- علائم هشداردهنده را جدی بگیرید.

اگر شما بیش از دو بار در هفته دچار سوزش معده می شوید، به پزشک متخصص گوارش مراجعه کنید.

اگر مکررا دچار سوزش معده شبانه می شوید، می تواند نشانه بیماری ریفلاکس معده (برگشت اسید معده به مری) باشد و این بیماری می تواند باعث بیماری خطرناک دیگری بهنام مری بارت شود.

همچنین مراقب باشید، علائم حمله قلبی می تواند شبیه علائم سوزش معده باشد.

اگر ناگهان دچار درد، احساس تنگی و یا فشار در قفسه سینه خود شدید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

7- از نوشیدن الکل خودداری کنید.

مصرف الکل در تشدید علائم سوزش سر دل و پرخوری موثر است.

8- مراقب وزن خود باشید.

چاقی، افزایش دهنده خطر سوزش معده می باشد.

وزن زیاد باعث وارد آمدن فشار به دریچه بالای معده و برگشت اسید معده می شود.

کاهش وزن کار آسانی نیست، اما با این کار به بهبود سوزش سردل کمک خواهید کرد.

با کاهش وزن، خواب بهتری در شب خواهید داشت و کمتر در طول روز خواب آلود خواهید بود.

9- بعد از غذا آدامس بجوید.

تحقیقات نشان داده که بسیاری از افراد دچار سوزش سر دل، اگر آدامس های غیرنعناعی و بدون قند را 30 دقیقه بعد از صرف غذا بجوند، سوزش معده در آنها کم می شود.

جویدن  آدامس باعث افزایش بلع می گردد و به بیرون رفتن اسید از مری کمک می کند.

10- از مواد نعنایی بعد از شام خودداری کنید.

مصرف شکلات نعنایی بعد از شام ممکن است تسکین دهنده باشد، اما در بسیاری از افراد باعث سوزش معده می شود.

تحقیقات نشان داده که نعناع باعث شل شدن دریچه بالای معده و برگشت اسید و محتویات معده می گردد.

پس از مصرف نعناع خودداری کنید.

11- ترک سیگار ممکن است سوزش معده را آرام کند.

 سیگار کشیدن یکی از علل سوزش معده می باشد.

سیگار باعث ضعف دریچه بین مری و معده می شود.

اگر سیگار می کشید، سعی کنید آن را ترک کنید.

با پزشک خود راجع به ترک سیگار صحبت کنید.

12- غذاهایی را که می خورید، در دفترچه بنویسید.

اگر نمی دانید با خوردن چه غذایی، سوزش معده در شما بدتر می شود، یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و نام غذاهایی را که شب می خورید، در آن بنویسد.

سپس روز بعد ببینید که در شب سوزش معده داشته اید یا نه.

هر غذایی را که باعث سوزش سر دل در شما شده بود، دیگر مصرف نکنید.

13- لباس راحت و گشاد بپوشید.

اگر  لباس تان تنگ باشد، می تواند فشار زیادی به معده وارد کند و باعث افزایش سوزش معده گردد.

14- زانوهای خود را خم کنید.

وقتی می خواهید بچه خود و یا جسمی را از زمین بلند کنید، زانوهای خود را خم کنید.

خم شدن به جلو در برخی افراد باعث سوزش معده می شود.

15- داروهای آنتی اسید بخورید.

آنتی اسیدها می توانند برای مدت کوتاهی سوزش معده را آرام کنند.

 داروی آنتی اسید ، اسید معده را خنثی می کند. قرص جویدنی، قرص جوشان و یا شربت آنتی اسید را انتخاب کنید.

اگر آنتی اسیدها موثر نبودند، به پزشک مراجعه کنید تا داروی مناسبی برایتان تجویز کند.

16- داروهای مسدود کننده H2

داروهای مسدود کننده H2 باعث کاهش تولید اسید می گردد.

17- داروی مهار کننده پمپ پروتون

این دارو باعث کاهش تولید اسید معده می شود. داروهای تجویزی به التیام آسیب مری ناشی از برگشت اسید کمک می کنند.

تذکر : هر نوع دارویی را باید با تجویز پزشک متخصص مصرف کنید.